Alexandre Furtado Paes e Fabiana Caggiano Paes

Convida vocês para uma aula experimental

Aula de Country, Sertanejo e Vanerão
Todas as sexta feiras as 19:00 hs

Qual é o seu objetivo?

Assista esse vídeo e descubra em você o seu objetivo a ser alcançado:

Nenhum esforço é demasiado grande para preservá-la e incrementá-la com tudo que promova um viver com qualidade.

Benefícios do treinamento

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

Principais benefícios da atividade no corpo:

Melhora a auto–estima.

Reduz sintomas depressivos e ansiosos.

Melhora o controle do apetite.

Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

Melhora a capacidade pulmonar.

Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.

Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse

Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).

Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.

Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado

Combate a obesidade.

Facilita o controle do diabetes. Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), "derrames cerebrais" e infartos.

Fortalece a massa muscular.

Aumenta a flexibilidade.

Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice

Fonte: Understanding the Human Body

Citado pela Folha de São Paulo de 27 de novembro de 1997

(caderno especial – Mexa-se - página 3 )

http://www.birafitness.com/beneficios_do_treinamento_fisico.htm

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Atividade física e terceira idade

De acordo com os gerontologistas, o processo de envelhecimento começa desde o momento da concepção, sendo então a velhice definida como um processo dinâmico e progressivo onde há modificações tanto morfológicas como funcionais, bioquímicas e psicológicas que  determinam a progressiva perda da capacidade de adaptação do indivíduo ao meio ambiente (MEIRELLES, 1999)

A atividade física é fundamental no controle do peso e da gordura corporal durante o processo de envelhecimento, podendo também contribuir na prevenção e no controle de algumas condições clinicas associadas a esses fatores, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, prejuízo da mobilidade e aumento da mortalidade.

De acordo com Pires et al, (2002), com o declínio gradual das aptidões físicas, o impacto do envelhecimento e das doenças, o idoso tende a ir alternando seus hábitos de vida e rotinas diárias por atividades e formas de ocupação pouco ativas. Os efeitos associados à inatividade e a má adaptalidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no desempenho sérios, na habilidade motora, na capacidade de concentração, de reação e de coordenação, gerando processos de auto-desvalorização, apatia, insegurança, perda da motivação, isolamento social e a solidão.

Uma simples caminhada já faz grande diferença, podendo ajudar a suportas pequenos desafios cotidianos como levantar-se de uma cadeira. Atividades de rotina, como dedicar-se à jardinagem ou uma tranqüila ida à feira também dão sua parcela de contribuição.

A atividade física ajuda a combater o declínio do vigor que chega a 30% entre 50 e 70 anos. Nas mulheres principalmente, porque, com as mudanças hormonais iniciadas na menopausa, elas sofrem um grande desgaste ósseo que pode levar a osteoporose.

O exercício físico é considerado hoje como uma das melhores maneiras de manter a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento. E como não existe medicamentos para evitar o envelhecimento, assume o exercício um papel importante na vida do idoso.

Enfim, com a prática de qualquer atividade física, a terceira idade se sentirá mais útil, independente, com mais esperança e vontade de viver, mais auto-estima, com maior vitalidade e disposição, tornando-se seres mais saudáveis, sociáveis e felizes.

   

Que a atividade física proporciona bem estar, além de proporcionar em alguns casos diminuição do peso corporal, aumento da flexibilidade, aumento da resistência e diminuição do uso de medicamentos.

Fontes: http://www.efdeportes.com/efd74/idade.htm
e pesquisas google

Concentre-se no exercício!

Pesquisa indica que focar nas informações sobre os benefícios produz pouco resultado.
Estabelecer metas específicas e fáceis de administrar é mais eficiente.

Diário da Saúde
A maioria das pessoas sabe que os exercícios físicos são importantes para manter e melhorar a saúde.

No entanto, o sedentarismo e as taxas de obesidade nunca estiveram tão altas, a ponto de
 assumirem o status de grandes questões de saúde pública.

Cientistas da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, resolveram então descobrir
por que as pessoas sabem o que deve ser feito e não o fazem.

Mais coração do que cérebro

Eles descobriram que adultos saudáveis que receberam intervenções focadas em estratégias
de mudança de comportamento aumentaram significativamente seus níveis de atividade física.

Por outro lado, as intervenções baseadas em abordagens cognitivas, que tentam alterar o
conhecimento, não melhoraram o nível de atividades físicas praticadas.

"O foco precisa mudar de aumentar o conhecimento sobre os benefícios dos exercícios físicos para a discussão de estratégias para mudar o comportamento e aumentar os níveis de atividade física," afirma Vicki Conn, um dos autores da pesquisa.

"A abordagem tradicional é a de tentar mudar as atitudes ou as convicções das pessoas
sobre os exercícios, mostrando por que eles são importantes, mas essa informação não
é motivadora," afirma Conn.




Estratégias de motivação

As estratégias de comportamento incluem o feedback, a definição de objetivos,
o automonitoramento, a prescrição de exercícios e estímulos ou sugestões.

O automonitoramento - qualquer método onde os participantes registram e acompanham
a sua atividade ao longo do tempo - parece aumentar significativamente a conscientização
e proporciona motivação para o engajamento nas atividades físicas regulares.

"Os profissionais de saúde devem perguntar aos pacientes sobre seus hábitos de atividades físicas
 e ajudar a estabelecer metas específicas e fáceis de administrar," recomenda Conn.

"Peça a eles para tentar estratégias diferentes, como controlar seu progresso, agendar os exercícios
em seus celulares ou agendas, ou colocar pedômetros em suas roupas. Discuta recompensa para
a realização de metas," recomenda o pesquisador.


Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/para-se-exercitar-concentre-se-no-como-e-nao-no-porque

Dicas para uma vida saudável

Faça Exercício -  Pratique exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, de 3 a 4 vezes por semana. A  Pratica de alguma atividade física é de fundamental importância para uma vida saudável, não importa o tipo de atividade, o importante é que se movimente, dentro de sua capacidade, a caminhada é um dos mais praticados no mundo todo, mas pode ser uma dança, natação, ioga, tai-chi, tênis, musculação. Mas, sempre faça uma avaliação médica antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

Coma alimentos bem nutritivos - Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, cheia de frutas, vegetais e cereais.

Ajude aos outros - Procure fazer a prática do bem, ajudar os outros traz felicidade e bem-estar.

Pare de fumar -  Fumar só traz prejuízo à saúde, à dos que estão ao seu redor a ao bolso.

Coma alimentos ricos em anti-oxidantes - Vitamina C, Beta caroteno e vitamina E contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções e evitam a destruição das células que podem levar ao câncer. Evitam doenças do coração e disfunção cerebral

Coma  menos gordura -  Mantenha uma dieta com apenas 20% (vinte por cento) das calorias derivadas de gordura, você vai reduzir o risco de ter uma doença do coração e alguns cânceres, além de se manter em forma.

Habitue-se a beber água regularmente, em torno de 08 (oito) copos ao dia, mas procure tomar pequenas quantidades durante o dia todo e não grande quantidade em poucas vezes.

Procure fazer a manutenção da saúde e não apenas o tratamento da doença (a prevenção é fundamental).

Procure viver o dia de Hoje, o Presente, não viva do Passado ou somente no Futuro. A vida se vive a cada momento, a cada instante que passa, portanto aproveite e viva intensamente o Agora.

O segredo de ser feliz é descobrir que felicidade eterna não existe, portanto devemos viver os momentos felizes intensamente. Aproveite cada segundo, cada minuto ou hora de felicidade, pois são instantes de prazer, que nunca mais retornarão.

O segredo da felicidade é Escolher a Comédia e largar o drama em nossa vida diária. Aproveite os momentos de alegria.

Evite a Emoção Reprimida, o Rancor, a Raiva, as Mágoas, pois isto ocasiona acúmulo de Energias Negativas que serão eliminadas como sintomas de doenças como Cefaléia, Tonturas, Gastrite, Gula, Diarréia, Cólicas, Insônia, Sonolência, Hipertensão Arterial, Infarto do Coração, Doenças de Pele, etc.

Fontes:  http://www.sitebiomedico.hpg.ig.com.br/dicas.htm

http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1715293-dicas-para-uma-vida-saud%C3%A1vel/

O envelhecimento e a atividade física

   O envelhecimento é marcado por um decréscimo das capacidades motoras, redução da força, flexibilidade, velocidade e dos níveis de VO2 máximo, dificultando a realização das atividades diárias e a manutenção de um estilo de vida saudável (MARQUES, 1996). Ocorrem alterações fisiológicas durante o envelhecimento que podem diminuir a capacidade funcional, comprometendo a saúde e qualidade de vida do idoso. Essas alterações acontecem: ao nível do sistema cardiovascular; no sistema respiratório com a diminuição da capacidade vital, da freqüência e do volume respiratório; no sistema nervoso central e periférico, onde a reação se torna mais lenta e a velocidade de condução nervosa declina e; no sistema músculo-esuqelético pelo declínio da potência muscular, não só pelo avanço da idade mas pela falta de uso e diminuição da taxa metabólica basal (FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c; MATSUDO & MATSUDO, 1992; SKINNER, 1991).


Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, considera-se importante que o idoso seja submetido a uma avaliação médica cuidadosa, constando preferencialmente de um teste de esforço para prescrição do programa, quanto a essa recomendação é importante levar em conta alguns critérios que deverão influenciar a seleção do protocolo e servem, também, para ilustrar algumas das importantes restrições impostas pelo envelhecimento quanto à realização de exercícios: a diminuição de VO2 máximo pode requerer que se opte por um teste de baixa e moderada intensidade e maior duração, isso se deve também a um maior tempo requerido para que se alcance o stead - stead; usar maior período de aquecimento e pequenos incrementos nas cargas ou incremento em intervalos de tempo maior; em função da maior fadigabilidade deve ser diminuída a duração total do teste; a diminuição dos níveis de equilíbrio e força indica o uso prioritário da bicicleta (ergômetro); a redução na coordenação muscular exige, muitas vezes, a realização de mais de um teste que se chegue a um resultado confiável; outros fatores como o uso de dentaduras, a diminuição da acuidade visual e auditiva, devem ser também considerados (MATSUDO & MATSUDO, 1993).


A partir do reconhecimento desses fatores é possível compreender que o idoso é relativamente mais fraco, mais lento e menos potente; verificando-se com o avanço da idade uma redução no desempenho que requer regulação do sistema nervoso, como no caso do equilíbrio e do tempo de reação (SKINNER, 1991).

Objetivos do programa de exercícios dirigidos a idosos

    Existe um consenso, que os objetivos de um programa de exercícios devem estar diretamente relacionados com as modificações mais importantes e que são decorrentes do processo de envelhecimento. Desse modo, um programa de exercícios para idoso deve estar direcionado: a) ao melhoramento da flexibilidade, força, coordenação e velocidade: b) elevação dos níveis de resistência, com vistas a redução das restrições no rendimento pessoal para realização de atividades cotidianas; c) manutenção da gordura corporal em proporções aceitáveis. Esses aspectos irão influenciar na melhoria da qualidade de vida (MATSUDO & MATSUDO, 1992; APELL & MOTA, 1991; MARQUES, 1996) e poderá atenuar os efeitos da diminuição do nível de aptidão física na realização de atividades diárias e na manutenção de um maior grau de independência (MARQUES, 1996).

Saiba mais acessando: http://www.efdeportes.com/efd74/idade.htm

Como se alimentar com saúde...

Uma alimentação saudável é aquela que tem todos os alimentos que necessitamos. Deve respeitar as preferências individuais e valorizar os aspectos culturais, econômicos e regionais. Assim, é importante que seja saborosa, colorida e equilibrada.

Uma alimentação saudável é fator importante para a saúde e conseqüentemente para a qualidade de vida das pessoas, pois tem influência no bem estar físico e mental, no equilíbrio emocional, na prevenção de agravos à saúde e no tratamento de pessoas doentes. Portanto, deve ser adequada do ponto de vista nutricional, segura do ponto de vista da ausência de contaminação físico-química ou biológica e não oferecer riscos à saúde.

O que é alimentação saudável?

Para termos uma alimentação equilibrada com todos os nutrientes necessários ao pleno crescimento e desenvolvimento físico e para a manutenção da saúde, é preciso variar os tipos de alimentos, consumindo-os com moderação.

Nutrientes são todas as substâncias químicas que fazem parte dos alimentos e que são absorvidas pelo organismo, sendo indispensáveis para o seu funcionamento.

Existem dois grupos principais de nutrientes:

1. Macronutrientes – são os carboidratos, as proteínas e as gorduras. O organismo precisa deles em maior quantidade.

Carboidratos

Fornecem a energia que precisamos para realizar nossas atividades do dia-a-dia, como andar, falar, respirar etc. São exemplos: arroz, açúcar, massas, batata, mandioca, cereais, farinhas e pães.

Proteínas

Constroem, “consertam” e mantém o nosso corpo, além de aumentarem a resistência do organismo às infecções. Todos os tecidos do corpo são formados por elas. São os principais componentes dos anticorpos e dos músculos. Quando a quantidade de proteínas adequada não é ingerida, o corpo utiliza a proteína muscular. São elas: animais (carnes bovinas, suína, frango, peixes, miúdos, ovos, leite, iogurtes e queijos) e vegetais (feijão, soja e derivados, castanhas, amendoim, amêndoa).

Gorduras

Nos fornecem energia. Algumas vitaminas precisam de gorduras para serem transportadas no nosso organismo. São: manteiga, óleos, azeite de oliva, margarina, gordura animal (presente nas carnes).

2. Micronutrientes – são necessários em pequenas quantidades, embora sejam muito importantes para o nosso organismo. São eles: vitaminas e minerais.

Fibras alimentares são substâncias que estão presentes nos alimentos. São essenciais para manter o bom funcionamento do intestino, para a mucosa intestinal e auxiliam no controle do diabetes e colesterol alto. Estão presentes principalmente nos vegetais (legumes e verduras), nas frutas, grãos integrais e leguminosas (feijões).

Para aumentar a quantidade de fibras na dieta, você pode:

• Aumentar o consumo de frutas com casca.
• Comer vegetais crus, diariamente.
• Substituir refrigerantes por sucos de fruta natural.
• Incluir feijão, soja, grão-de-bico, ervilha ou lentilha na alimentação diária.
• Incluir cereais integrais, como arroz e pão.

Água é um nutriente essencial, que corresponde de 60 a 75% do peso do corpo. O seu consumo é garantido pela ingestão de água potável e ela também está presente na composição dos diferentes alimentos sólidos (principalmente verduras, legumes e frutas) e

líquidos (sucos de frutas e vegetais e leite, por exemplo). O ideal é ingerir de 8 a 10 copos por dia.

As funções da água são:

Ajudar no bom funcionamento dos rins, coração, intestinos, estômago, fígado e músculos.

Auxiliar na digestão, absorção e excreção.

Regular a temperatura do corpo.

Transportar os nutrientes do intestino para o sangue.

Cada um dos nutrientes tem uma função especial no organismo e são encontrados em diferentes quantidades nos alimentos. A necessidade de nutrientes e de energia proveniente dos alimentos varia de uma pessoa para outra, de acordo com o sexo, a idade, o peso, a altura, a atividade física e a condição de saúde.

Calorias são as quantidades de energia encontrada em cada alimento, que vai ser utilizada pelo corpo para a manutenção de suas funções e atividades. Uma alimentação que fornece mais calorias do que o organismo gasta em suas atividades diárias, pode levar ao excesso de peso e obesidade (acúmulo de gordura no organismo), assim como uma alimentação que fornece menos calorias que o necessário para a manutenção das atividades orgânicas e físicas pode levar à perda de peso (magreza ou desnutrição).

O alimento também é uma fonte de prazer, e isso deve ser levado em conta quando se pensa numa alimentação saudável, resgatando as culturas e valores alimentares, dando preferência aos alimentos regionais e de época.

Fonte: http://vidasaudável.powerminas.com.br

A importancia do alongamento

O alongamento é uma parte importante de qualquer treinamento físico. Ele ajuda não só a diminuir a dor que geralmente aparece depois dos exercícios como também aumenta o comprimento dos músculos, melhorando a mobilidade e a flexibilidade geral do corpo. O alongamento também aj­uda a prevenir lesões que podem acontecer durante o exercício. Mesmo que você não realize atividades físicas intensas, o alongamento pode ser incorporado a sua rotina diária. O alongamento melhora a circulação, diminui o estresse e alivia as tensões.

Musculação para crianças e adolecentes

Crianças e adolescentes podem fazer musculação?

- Aumento da força muscular, potência e resistência muscular localizada (a capacidade de um músculo ou músculos de realizar múltiplas repetições contra uma dada resistência).
- Diminuição de lesões nos esportes e nas atividades recreativas.
- Melhora do desempenho nos esportes e nas atividades recreativas.
Evidências científicas demonstram também, ganhos na densidade mineral óssea de crianças e adolescentes que praticam a musculação, evitando assim o surgimento posterior de doenças ósseas, como exemplo a osteoporose.
Os ganhos com a prática da musculação são muitos, porém o treinamento de força não deve enfatizar o levantamento de cargas máximas ou sub-máximas, e sim salientar a perfeita realização técnica do movimento.
Muitos dos benefícios do treinamento de força na fase infanto-juvenil ainda são desconhecidos pela população leiga (principalmente os pais) e muitos dogmas ainda são sustentados por profissionais desatualizados, que afirmam que a musculação interrompe o crescimento, faz mal a saúde nessa faixa etária, entre outros.
Nos últimos 10 anos, nota-se uma tendência maior a adesão de crianças e adolescentes à sala de musculação. O motivo provável para essa situação talvez seja a busca constante por qualidade de vida e a influência estética que permeia a prática, pois nessa fase da vida (não apenas nessa), os indivíduos sofrem grande influência da mídia e padrões sociais pré-estabelecidos, onde é preconizado o corpo forte ao invés do corpo saudável.

Academia Titanio

Na Academia Titanio,você encontra diversas opções de atividades para entrar em forma, além de contar com professores capacitados e preparados para ajudar você a obter o melhor rendimento possível em seu treinamento.

Confira nos menus e escolha a que mais se adapta às suas necessidades e ao seu perfil!

Musculação Esta é uma das atividades mais procuradas nas academias.

Com a utilização de equipamentos específicos para cada grupamento muscular, é realizado um programa de treinamento no qual, de acordo com a necessidade de cada praticante, pode-se priorizar o desenvolvimento de força e resistência muscular, assim como promover o ganho de massa muscular ou perda do excesso de gordura corporal.

Venham treinar com Alexandre Paes na Academia Titanio Av Hidelbrando de Lima nº 564

fone 011-3682-3422

Prof Alexandre Paes CREF 053644-P/SP

DICAS GERAIS PARA UM BOM DESENVOLVIMENTO

Confira algumas dicas importantes para um bom desenvolvimento físico, de modo que você possa praticar exercícios sem prejudicar sua saúde.
1- Ao iniciar ou reiniciar uma atividade física, controle sua ansiedade. Não tente recuperar o tempo perdido em apenas alguns dias.
2- Se você estiver consumindo medicamentos, suplementos alimentares, ou estiver fazendo algum tipo de dieta, comunique o seu professor.
3- Quando iniciamos ou alteramos nosso treinamento, é importante estabelecermos algumas metas. Lembre-se, não estabeleça metas radicais que exijam muito esforço do seu corpo. Você pode se decepcionar e se desestimular.
4- Para que se possa obter bons resultados com seu treinamento, é necessária uma freqüência mínima de 2 a 3 vezes por semana.
5- Aprenda tudo o que puder sobre o exercício que está realizando. Quanto mais informado, mas facilidade você terá para desenvolver um programa seguro e eficiente.
6- Se o seu objetivo é eliminar o excesso de gordura, saiba que a atividade física é de vital importância em programas de emagrecimento. Atividades como musculação e ginástica localizada são importantes para fortalecer e melhorar o tônus muscular. Já os exercícios nos equipamentos aeróbios como esteira e bicicleta, e as aulas de rpm, são responsáveis por uma maior metabolização da gordura corporal. Consulte seu professor e ele orientará a atividade mais indicada para você.
7- Não despreze os exercícios de aquecimento. Além de prevenir lesões, eles garantem um melhor desempenho durante a aula.

Prof: Alexandre Paes CREF 053644-P/SP